усталость

Утренняя усталость свойственна многим людям. И для многих из нас ранний

подъем - это настоящая борьба с самим собой. Часто наэто несправедливо

необращают должного внимания, считая это естественным побочным

явлением современного темпа жизни.

Делимся простыми, но действенными способами просыпаться бодрыми,

активными и готовыми излучать энергию весь день.

Делайте утреннюю зарядку

Многие при пробуждении инстинктивно потягиваются, ещё лёжа впостели.

После ночного сна наэлементарную растяжку ипростые упражнения

достаточно потратить 5-8 минут. Это позволит организму пробудиться.

Вовремя выполнения несложных упражнений улучшается кровоток

илимфоток. Также происходит выработка эндорфинов, придавая ощущение

удовольствия ибодрости.

Делайте дыхательные упражнения

Дыхательную гимнастику можно выполнять каждое утро, невставая

спостели. Такого рода упражнения помогают мягко перейти

отснакбодрствованию. Вовремя выполнения дыхательных упражнений

кислород вбольшей степени поступает вовсе органы иткани. Таким

образом, стимулируется работа нетолько дыхательной, ноисердечно-

сосудистой системы.

Пейте воду

Вовремя сна человек теряет воду впроцессе дыхания или потея. Чтобы

невозникло утром симптомов обезвоживания, следует пить воду после

пробуждения. Это позволит восполнить потери жидкости заночь иизбежать

ощущения усталости, как одного изпризнаков обезвоживания.

Избегайте повторного засыпания

После звонка будильника многие подвергаются соблазну поспать еще

немного. Нопопытка уснуть снова на10-20 минут неприносит желаемой

бодрости илегкости. Можно накануне вечером будильник оставить нерядом

скроватью, а чутьдальше. Втаком случае после его звонка придется встать,

чтобы его отключить.

Принимайте душ

Утром, чтобы быстрее проснуться, следует принять душ. Температура воды

должна быть комфортной. Даже если выначали закаляться, нестоит

приступать сразу кобливанию холодной водой, понижайте температуру

постепенно.

Прохладный душ поутрам помогает ощутить бодрость ибыстрее

проснуться.

Окружите себя бодрящими запахами

Ароматы некоторых пряных трав, цитрусовых помогают человеку ощутить

прилив энергии. Научные эксперименты свидетельствует оположительном

влиянии некоторых ароматов наснижение усталости.

Съешьте легкий завтрак

Питательныйзавтрак- прекрасное начало дня. Отприема пищи поутрам ни

в коем случае неследует отказываться, ведь завтрак нетолько дарит заряд

энергии, ноеще иобеспечивает организм необходимыми питательными

веществами.

Избегайте стимуляторов

Прием стимуляторов помогает взбодриться накороткий промежуток

времени. Спустя несколько часов когнитивные способности снижаются, что

вызывает необходимость вновь прибегнуть кданным средствам. А это,

всвою очередь, может вызвать зависимость ивдолгосрочной перспективе

привести кнарушению процесса сна.

Обеспечьте поступление в комнату солнечного света

Мелатонин- гормон, необходимый для здорового сна. Солнечный свет

имеет значение для подавления действия мелатонина. Поэтому утром

вхорошую погоду рекомендуется обеспечить поступление солнечных лучей

впомещение, приоткрыть окна или выйти набалкон. Прогулка насвежем

воздухе также принесет желаемый эффект.

Соблюдайте гигиену сна

Те, кто чувствует себя уставшим после ночного сна, должны обратить

внимание насвой режим ивнести внего изменения:

-спать около восьми часов;

-избегать источников громких звуков;

-ограничить использование компьютеров исмартфонов;

-ложиться спать ипросыпаться водно итоже время;

-принять теплую ванну или почитать книгу перед сном.

- вовремя ночного сна обеспечить полную темноту, отключив все источники

света.