Как сохранить здоровье и активность в пожилом возрасте

С возрастом наше тело и самочувствие меняются. Но старение не значит отказ от радости, движения и общения. Важно знать, как поддерживать здоровье и чувствовать себя уверенно каждый день.

1. Питайтесь правильно

•ешьте разнообразную пищу: овощи, фрукты, каши, мясо, рыбу, молочные продукты

•избегайте переедания, сладостей и жирной пищи

•пейте не менее 1,5 литра жидкости в день (если нет противопоказаний)

•при снижении веса — не игнорируйте: это может быть признаком болезни

2. Двигайтесь регулярно

•ходьба, гимнастика, танцы или работа в саду — всё подходит

•упражнения помогают укрепить мышцы, сохранить память и улучшить настроение

•занимайтесь не менее 2, 5 часов в неделю

•не забывайте о разминке и удобной обуви

3. Следите за памятью и настроением

•если стали забывчивыми, не откладывайте визит к врачу

•решайте кроссворды, читайте, учите стихи — мозгу нужна тренировка

•при плохом настроении и потере интереса к жизни — обратитесь за поддержкой

4. Избегайте падений

•уберите скользкие ковры и предметы с пола

•установите поручни в ванной и по пути к кровати

•носите удобную обувь с задником

•используйте трость или ходунки, если нужно

5. Проверяйтесь у врачей

•посещайте терапевта, офтальмолога, стоматолога, невролога хотя бы раз в год

•не стесняйтесь обращаться к врачу-гериатру — он помогает именно пожилым людям

•следите за артериальным давлением, уровнем сахара и витаминов

6. Обустройте безопасный дом

•освещение должно быть ярким и удобным

•кровать должна быть подходящей высоты

•в ванной — противоскользящие коврики

•телефон — рядом и доступен в экстренной ситуации

7. Не замыкайтесь в себе

•общение — лекарство не хуже таблеток

•встречайтесь с друзьями, звоните родным, участвуйте в жизни района

•современные технологии — не враги, а помощники: не бойтесь учиться новому

Забота о себе, движение, доброе слово и внимание к своему телу помогут вам жить долго, счастливо и достойно.