Болезнь Альцгеймера

Болезнь Альцгеймера - это прогрессирующая форма нейродегенеративного

расстройства, приводящего к нарушению нейронных связей и отмиранию

клеток головного мозга. Указанные изменения вызывают слабоумие и

потерю дееспособности. Заболевание чаще всего встречается у лиц

преклонного возраста, но, к сожалению, в последние годы болезнь

Альцгеймера изрядно помолодела.

Полностью вылечить заболевание на сегодняшний день нельзя, но принять

меры для того, чтобы предотвратить или замедлить его развитие – задача,

которая по силам большинству.

- Занимайтесь физическими упражнениями не реже трех раз в неделю. Выбирайте такие виды активности, которые сочетают в себе упражнения для укрепления сердечно- сосудистой системы и силовые упражнения для развития мышц. Для начала подойдут ходьба или плавание.

- Сделайте свой рацион питания «полезным для мозга». Результаты последних исследований в области диетологии и нутрициологии показывают, что наиболее благотворно влияют на мозговую деятельность следующие продукты: овощи (прежде всего - зеленые листовые), орехи (миндаль, грецкие орехи, и фундук), оливковое масло, синие ягоды (жимолость, черника, голубика ), фасоль, продукты из цельных зерен, рыба, мясо птицы. Одновременно рекомендуется ввести разумное ограничение на употребление красного мяса, мучных изделий и сладостей (сахара), маргарина, сыра высокой жирности, жареной пищи и блюд фасфуда. Такая диета полезна не только для мозга, но и для организма в целом, поскольку помогает снизить кровяное давление и уровень холестерина.

- Возьмите за правило регулярно контролировать свое артериальное давление. Гипертензия увеличивает риск деменции, поэтому старайтесь поддерживать рекомендованный уровень давления.

- Максимально снизьте употребление соли, это нормализует кровяное давление. Вместо картофельных чипсов, соленых сухариков перекусывайте свежими овощами и фруктами. Добавляйте в блюда различные травы и специи, а не соль.

- Контролируйте свой уровень сахара в крови. Помните, что заболевания, сопровождающиеся высокими цифрами сахара крови, в большинстве случаев протекают бессимптомно, вовремя заметить проблему можно только при регулярном контроле. Люди, страдающие сахарным диабетом второго типа, более подвержены болезни Альцгеймера в связи с нарушениями в обмене инсулина, которые приводят к повреждению нейронов головного мозга.

- Если вы курите - откажитесь от этой привычки прямо сейчас. Именно курение относится к наиболее серьезным факторам риска. Среди курящих старше 65 лет число заболевших на 80 % выше, чем среди некурящих

такого же возраста.

- Защищайте голову от травм. Доказано, что травмы головы, причем, полученные в любом возрасте значительно повышают риск болезни Альцгеймера.

- Развивайте чувство равновесия. Улучшить координацию движений и чувство равновесия можно при занятиях йогой, гимнастикой и пилатесом.

- Осваивайте новые навыки и знания. Учитесь играть в шахматы, на музыкальных инструментах, изучайте иностранный язык, заучивайте стихи. Тренируйте свой мозг, не давая ему лениться!

- Нарушайте свои привычки. Идите на работу по новой дороге, изменяйте свой утренний распорядок или просто разнообразьте свое чтение (например, чередуйте научную фантастику с историческими романами). Подобные изменения помогают поддерживать активную деятельность мозга и сохранять остроту восприятия.

- Расширяйте круг общения. Согласно исследованиям, активная социальная жизнь и поддержание близких отношений с другими людьми снижают риск болезни Альцгеймера в пожилом возрасте. Запишитесь в клуб, займитесь каким-нибудь новым видом деятельности или хобби, старайтесь побольше общаться со знакомыми. Можно также посещать церковь или какие-нибудь курсы, заняться волонтерской деятельностью, чаще навещать соседей и знакомиться с новыми людьми.

- Не ленитесь. Активная работа помогает оставаться в тонусе. Умственная и физическая активность (при нормальном состоянии здоровья и получении удовольствия от работы) способствует здоровью головного мозга.

- Спите не менее 7–8 часов. Общеизвестно, что нехватка сна ухудшает самочувствие на следующий день, хотя это справедливо и в долгосрочной перспективе.

- Сохраняйте спокойствие. При стрессе в организме выделяется гормон, который отрицательно влияет на здоровье, а со временем и на активность головного мозга. Выберите занятие, которое помогает вам успокаиваться. Попробуйте заняться йогой, медитацией, принимать теплые ванны, гулять на природе или выполнять дыхательные упражнения.

Изменив свой образ жизни, выполняя простые правила, вы значительно

снизите риски развития болезни Альцгеймера!